體質(zhì)特點(diǎn):先天稟賦良好,后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng),身體健壯,平素患病較少。
表現(xiàn):面色、膚色潤(rùn)澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤(rùn),嗅覺(jué)通利,味覺(jué)正常,唇色紅潤(rùn),精力充沛,不易疲勞,耐受寒熱,睡眠安和,胃納良好,二便正常。性格特征:性格隨和開(kāi)朗
健康調(diào)養(yǎng)建議:
«影響健康因素
1.注意避免天氣驟變等外來(lái)傷害以及情緒波動(dòng)等傷害。
2.避免煙酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。
«情志調(diào)養(yǎng)
應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度,及時(shí)調(diào)整不良情緒,保持心情愉快。
«飲食調(diào)養(yǎng)
飲食原則
1.膳食平衡,要求食物多樣化。
2.您的膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)體現(xiàn)傳統(tǒng)膳食整體觀,以五谷雜糧,平衡膳食為原則。
適宜食物
谷物類:小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯等。性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。
肉食類:牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞,鴨肉,鵝肉,鴿肉,鵪鶉,豬蹄,驢肉等。
蔬菜類:菜花、胡蘿卜、香菇等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。
果品類:蘋果、李子、菠蘿、葡萄、檸檬等。性味平和的果品如大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、楊梅等。
慎食食物
注意氣味調(diào)和,因食施膳,根據(jù)不同的季節(jié)選擇適宜的飲食,應(yīng)力求五味調(diào)和,不可偏嗜。
«注意事項(xiàng)
1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用,注意進(jìn)餐的氣氛融洽,常與家人共餐。
2.保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性,不偏食,吃多種食物,吃到八分飽。
3.每日三餐,每餐營(yíng)養(yǎng)均衡,注意控制每天進(jìn)食的總熱量,以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例,適當(dāng)減少鹽的攝入。
4.早餐保證一定量的肉或魚(yú)或蛋或奶,晚餐不宜過(guò)飽及過(guò)于豐富。
5.多進(jìn)食粗糧,爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。
«起居調(diào)養(yǎng)
1.順從人體的生物鐘調(diào)理起居,安排自己日常的規(guī)律生活,避免熬夜等不良生活習(xí)慣。
2.根據(jù)季節(jié)變換和個(gè)人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度,并養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣,使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài),以適應(yīng)生活、社會(huì)和自然環(huán)境等各方面的需要。
3.平素應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。
4.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以流通氣血,可微動(dòng)四肢,促進(jìn)脾胃運(yùn)化,改善氣虛質(zhì)。
5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,晚夜間11點(diǎn)前臥床休息,避免熬夜。
«運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
1.對(duì)運(yùn)動(dòng)要積極主動(dòng)興趣廣泛;運(yùn)動(dòng)適度不宜過(guò)量;循序漸進(jìn)適可而止;經(jīng)常鍛煉持之以恒;全面鍛煉因時(shí)制宜。
2.體育鍛煉應(yīng)使身體各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的功能,以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展,因此身體鍛煉要全面、多樣,均衡發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。
«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng):
自行按摩足三里穴位可以強(qiáng)身健體。
取穴定位:
足三里:由外膝眼向下量4橫指,脛骨旁開(kāi)1橫指,每日兩次,每次108下,以感覺(jué)酸痛為度。
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«藥膳:
1.淮山薏米粥
【原料】淮山、薏米各30克,粳米100克。
【作法】先將粳米洗凈,放入薏米、水適量煎煮,然后入淮山,文火煮熟,加入食鹽適量。每周2-3次。
2.五指毛桃煲豬脊骨
【原料】五指毛桃50克,豬脊骨約250克,油、鹽少許。
【制作】五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內(nèi),加清水適量,煲1小時(shí)以上,將成加油鹽調(diào)味服食,此量可供2人服食,每周3-5次。
3.銀耳百合粥
【原料】銀耳l0克,百合l0克,粳米25克。
【制作】銀耳用水泡漲,百合、粳米洗凈后同放入鍋中,加水適量煮成粥,再加鹽少許即可。日1次,每周2-3次。
«非藥物療法:
可在?漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。
地址:惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心
聯(lián)系電話:0752-2756035
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