體質(zhì)特點(diǎn)：先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體健壯，平素患病較少。

表現(xiàn):面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，味覺(jué)正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。性格特征：性格隨和開(kāi)朗

健康調(diào)養(yǎng)建議：

«影響健康因素

1.注意避免天氣驟變等外來(lái)傷害以及情緒波動(dòng)等傷害。

2.避免煙酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。

«情志調(diào)養(yǎng)

應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，及時(shí)調(diào)整不良情緒，保持心情愉快。

«飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.膳食平衡，要求食物多樣化。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)體現(xiàn)傳統(tǒng)膳食整體觀，以五谷雜糧，平衡膳食為原則。

適宜食物

谷物類：小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯等。性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

肉食類：牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞，鴨肉，鵝肉，鴿肉，鵪鶉，豬蹄，驢肉等。

蔬菜類：菜花、胡蘿卜、香菇等。性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

果品類：蘋果、李子、菠蘿、葡萄、檸檬等。性味平和的果品如大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、楊梅等。

慎食食物

注意氣味調(diào)和，因食施膳，根據(jù)不同的季節(jié)選擇適宜的飲食，應(yīng)力求五味調(diào)和，不可偏嗜。

«注意事項(xiàng)

1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用，注意進(jìn)餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2.保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3.每日三餐，每餐營(yíng)養(yǎng)均衡，注意控制每天進(jìn)食的總熱量，以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4.早餐保證一定量的肉或魚(yú)或蛋或奶，晚餐不宜過(guò)飽及過(guò)于豐富。

5.多進(jìn)食粗糧，爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

«起居調(diào)養(yǎng)

1.順從人體的生物鐘調(diào)理起居，安排自己日常的規(guī)律生活，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。

2.根據(jù)季節(jié)變換和個(gè)人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣，使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，以適應(yīng)生活、社會(huì)和自然環(huán)境等各方面的需要。

3.平素應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。

4.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以流通氣血，可微動(dòng)四肢，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點(diǎn)前臥床休息，避免熬夜。

«運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)   

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)要積極主動(dòng)興趣廣泛；運(yùn)動(dòng)適度不宜過(guò)量；循序漸進(jìn)適可而止；經(jīng)常鍛煉持之以恒；全面鍛煉因時(shí)制宜。

2.體育鍛煉應(yīng)使身體各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，因此身體鍛煉要全面、多樣，均衡發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

自行按摩足三里穴位可以強(qiáng)身健體。

取穴定位：

足三里：由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指，每日兩次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度。

«藥膳：

 1.淮山薏米粥

【原料】淮山、薏米各30克，粳米100克。

【作法】先將粳米洗凈，放入薏米、水適量煎煮，然后入淮山，文火煮熟，加入食鹽適量。每周2－3次。

2.五指毛桃煲豬脊骨

【原料】五指毛桃50克，豬脊骨約250克，油、鹽少許。

【制作】五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內(nèi)，加清水適量，煲1小時(shí)以上，將成加油鹽調(diào)味服食,此量可供2人服食，每周3-5次。

3.銀耳百合粥

    【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【制作】銀耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加鹽少許即可。日1次，每周2-3次。

     «非藥物療法：

可在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。

地址：惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心

聯(lián)系電話：0752-2756035