體質(zhì)特點(diǎn):平素語音低怯,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,目光少神,頭暈,健忘,易出汗,舌體胖大、邊有齒痕。性格內(nèi)向,不喜冒險(xiǎn)。
健康調(diào)養(yǎng)建議:
影響健康因素
1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣,避免汗出過多導(dǎo)致氣機(jī)耗傷。
2.易受外邪侵襲,要注意保暖,不宜在寒涼、潮濕之地過多停留。
3.中醫(yī)認(rèn)為,“多言耗氣”,故氣虛者要注意靜養(yǎng),不宜多言。
情志調(diào)養(yǎng)
1.應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度,不可過度勞神,避免過度緊張,保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。
2.過度憂思阻礙氣機(jī)運(yùn)行,氣虛質(zhì)不宜過思過悲。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食原則
1. 您的膳食調(diào)養(yǎng)以健脾益氣為基本原則。
2. 應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品。
3. 注意不可過食生冷(包括冰鎮(zhèn)食品及寒涼食物)。
適宜食物
谷物類:具有補(bǔ)益作用的谷類如小米、粳米、糯米、麩皮、扁豆、紅薯等;性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。
肉食類:具有補(bǔ)益作用的肉類如牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚等;性味平和的肉類如鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬腎、豬蹄、驢肉等。
蔬菜類:具有補(bǔ)益作用的蔬菜類如菜花、胡蘿卜、香菇等;性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。
果品類:具有補(bǔ)益作用的果品如花生、芡實(shí)、葡萄等;性味平和的果品如橘子、葡萄、楊梅、山楂、橄欖等。
慎食食物
1.氣虛者多有脾胃虛弱,因此飲食不宜過于滋膩,難以消化的食物亦應(yīng)少食,如,木薯、蘿卜、芋頭、土豆、茭筍等。
2. 慎食寒涼食物,如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶等。
注意事項(xiàng)
1.進(jìn)餐時(shí)勿一心兩用,注意進(jìn)餐的氣氛融洽,常與家人共餐。
2.保持進(jìn)食時(shí)間及進(jìn)食量的規(guī)律性,不偏食,吃多種食物,吃到八分飽。
3.每日三餐,每餐營養(yǎng)均衡,注意控制每天進(jìn)食的總熱量,以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例,適當(dāng)減少鹽的攝入。
4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,晚餐不宜過飽及過于豐富。
5.多進(jìn)食粗糧,爭(zhēng)取每餐食用新鮮蔬菜、水果。
«起居調(diào)養(yǎng)
1.平素應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。
2.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以流通氣血,可微動(dòng)四肢,促進(jìn)脾胃運(yùn)化,改善氣虛質(zhì)。
3.尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免更傷正氣。
4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,晚夜間11點(diǎn)前臥床休息,避免熬夜。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
1.不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng),選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式,適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù),而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量,控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,循序漸進(jìn)地進(jìn)行,如每天散步30-60分鐘,根據(jù)自己的情況逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng),忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作,以免耗損元?dú)狻?/span>
2.根據(jù)自己的體能,可選用一些傳統(tǒng)的健身功法,如太極拳、太極劍、保健功等,可以固腎氣,壯筋骨,逐漸改善體質(zhì)。
3.益腎鍛煉:腎為元?dú)庵,故氣虛宜作養(yǎng)腎功。功法如下:
1)屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動(dòng)為度,隨即復(fù)原,可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者,有緩解作用。
2)拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動(dòng)作,與右手動(dòng)作相同,每日可做五遍。
3)蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝,具有益腎強(qiáng)腰的功效。
4)摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部,實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí),可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng):
1.自行按摩足三里、氣海、神闕穴位可以健脾補(bǔ)氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài)。
取穴定位:
足三里:外膝眼向下量4橫指,脛骨旁開1橫指。每日1次,每次108下,以感覺酸痛為度。
氣 海:臍下1.5寸,每日揉3分鐘;
神 闕:在腹中部,臍中央;
2、神闕穴(肚臍處)按摩:環(huán)繞神闕穴按摩,順時(shí)針90次,逆時(shí)針90次,可重復(fù)進(jìn)行。
藥膳:
1.人參靈芝烏雞湯
【原料】人參切片10克,靈芝30克,烏骨雞1只,調(diào)味品適量。
【作法】人參片、靈芝裝入雞腹內(nèi),用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯。每周1次。
2.參芪鯽魚湯
【原料】黃芪30克,黨參20克,鯽魚 500克,香菇l3朵,
【制作】把鯽魚起鍋煎香后,加入藥材等,水適量,大火煮開,改小火煮30分鐘,吃肉飲湯。每周1次。
3.山藥芡實(shí)粥
【原料】山藥50克,芡實(shí)50克,陳皮3克,粳米100克。
【制作】將山藥、芡實(shí)、陳皮與粳米同煮粥即成。每周1~2次。
«中藥茶飲:
1.山楂麥芽飲
【原料】山楂15克,生麥芽30克,太子參15克。
【制作】將山楂、麥芽、太子參洗凈,用水煮沸,浸泡15分鐘即成,代茶飲,隨意飲用。
2.紅糖姜茶
【原料】生姜5片,紅糖適量。
【制作】將生姜洗凈,切片,加水煮沸,小火再煮15分鐘,加入紅糖適量,游泳后或受寒后喝。
非藥物療法:
可在?漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進(jìn)行體針療法、腹針療法、艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。
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聯(lián)系電話:0752-2756035
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