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    24節(jié)氣養(yǎng)生歌訣,跟著做,健康一整年

    [ 作者:佚名    轉(zhuǎn)貼自:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊數(shù):1843    更新時(shí)間:2024/3/24    責(zé)任編輯:辦公室 ]
    24節(jié)氣作為農(nóng)耕社會(huì)生產(chǎn)生活的時(shí)間指南,幾千年來(lái)指導(dǎo)著中國(guó)傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活。重視天人相應(yīng)的中醫(yī)也很重視節(jié)氣養(yǎng)生,如何對(duì)照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)來(lái)養(yǎng)生健體?讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

    立 春
    微風(fēng)漸暖意漸困,勸君常把懶腰伸。
    疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢,吐故納新肺亦清。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    立春是二十四節(jié)氣之首,立春后養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝,因春在五行屬木,與肝相應(yīng),充分地伸懶腰有助于血液循環(huán),拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng),激發(fā)肝的機(jī)能。



    雨 水
    春捂下厚上且薄,調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。
    少酸略甜粥養(yǎng)胃,捶背升陽(yáng)驅(qū)體寒。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    雨水節(jié)氣后,氣溫逐漸回升,降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣,春捂也有捂得恰到好處,注意下厚上薄,謹(jǐn)防寒從腳下起。

    驚 蟄
    驚蟄一到百蟲(chóng)鬧,春游叢林防叮咬。
    按摩迎香健鼻竅,遠(yuǎn)離流感鼻炎擾。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    驚蟄節(jié)氣有句諺語(yǔ)叫“春雷響,萬(wàn)物長(zhǎng)”“九九”艷陽(yáng)天正在這個(gè)時(shí)候,此時(shí)外出踏青,一定要防蟲(chóng)類叮咬,避免損害皮膚。

    春 分
    香椿一把健脾胃,理氣抗菌食欲歸。
    蒸飯且把香菇配,麥菜降脂兼潤(rùn)肺。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    春分節(jié)氣后,氣候溫和,雨水充沛,正是“春困”的高發(fā)時(shí)段,但也是調(diào)整陰陽(yáng)平衡的保健時(shí)機(jī)。在餐桌上,不妨增加點(diǎn)香菇、香椿和香麥菜的攝入量。

    清 明
    平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱,晚睡早起舒形體。
    廣步于庭莫久臥,時(shí)令青蒿服之宜。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    清明節(jié)氣是一個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)間段!皵嘤X(jué)東風(fēng)料峭寒,青蒿黃韭試春盤!迸律匣鸬娜,不妨吃些青蒿蹄花湯,青蒿是清熱解毒佳品,再配以豬蹄,更具滋補(bǔ)潤(rùn)燥功效。

    谷 雨
    巧吃三筍養(yǎng)三腑,竹筍護(hù)腸排宿毒。
    萵筍健胃增食欲,蘆筍利水膀胱舒。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    谷雨節(jié)氣,氣溫回升,降雨增多,空氣濕度大,要注意排濕排毒。此時(shí)被譽(yù)為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽(yù)為“春天菜王”,有潤(rùn)便護(hù)腸的功效。

    立 夏
    花間漫步養(yǎng)心脾,以指代梳五經(jīng)拿。
    轉(zhuǎn)眼運(yùn)目好入眠,晨起涌泉多揉擦。
    養(yǎng)生要點(diǎn)
    立夏后,溫度逐漸攀升,人們會(huì)煩躁上火,睡眠質(zhì)量也會(huì)有所下降?稍囋囍嗅t(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”:用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加共5條經(jīng)脈。

    小滿
    汗多貪涼久損陽(yáng),濕多挾熱肝脾傷。
    肚膠溫灸神闕暖,絲瓜入湯濕熱光。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    進(jìn)入小滿節(jié)氣后,因?yàn)楦邷、多雨等原因,人體陽(yáng)氣容易受損。此時(shí)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴,還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。

    芒 種
    暑濕至此漸增多,按摩豐隆梅煮酒。
    煩熱更需把心靜,擴(kuò)胸拉筋祛煩憂。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    芒種節(jié)氣常與黃梅時(shí)節(jié)連在一起,空氣中的濕度增加,人體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái),容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚。不妨試試按摩豐隆穴,經(jīng)常按摩此穴有健脾胃、祛痰濕的作用。

    夏 至
    陰陽(yáng)至此兩相轉(zhuǎn),食苦養(yǎng)心少流汗。
    早起晚睡戌時(shí)前,菜不過(guò)夜多吃鮮。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    “不過(guò)夏至不熱!毕闹凉(jié)氣后,夏天的“烤”驗(yàn)才真正開(kāi)始,讓心靜下來(lái)可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病,緩解焦躁情緒。

    小 暑
    常吃水下三鮮菜,粉蒸蓮藕除煩熱。
    水煮鱔片補(bǔ)中氣,河蚌煮湯祛熱咳。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    進(jìn)入小暑后,炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調(diào)房里,殊不知這也是“干眼癥”的一個(gè)誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效,此時(shí)可多食用。


    大 暑
    西瓜少食免駐濕,熱水多飲防寒蝕。
    百草為丸三伏貼,冬病夏治最宜時(shí)。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    “小暑不算熱,大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱,吃多了反而容易駐濕。此時(shí)比較適宜冬病夏治。

    立 秋
    秋瓜壞肚勿多吃,秋膘緩貼莫嫌遲。
    滋陰潤(rùn)肺防秋燥,銀耳芝麻佐餐食。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    立秋后,適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力,但若貼補(bǔ)過(guò)分,且運(yùn)動(dòng)不足,消耗的熱量過(guò)低,則易導(dǎo)致肥胖。

    處 暑
    著衣常把神闕暖,飲食偏潤(rùn)湯為先。
    夜眠早臥半時(shí)辰,晨起蜂蜜潤(rùn)喉間。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了。這個(gè)時(shí)節(jié)飲食不宜辛辣刺激,以滋潤(rùn)的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚,以免貪涼傷身。早晨起來(lái)可喝些蜂蜜水,滋陰潤(rùn)燥。

    白 露
    桂圓三顆溫心脾,頸肩腹足防風(fēng)追。
    時(shí)近初秋漸溫燥,荸薺雪梨汁一杯。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    “處暑十八盆,白露勿露身!卑茁豆(jié)氣晚上睡覺(jué)不宜再多露身,以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病。

    秋 分
    秋涼胃疾漸增多,南瓜煮粥保安康。
    重陽(yáng)登高喊遠(yuǎn)山,健肺怡情少惆悵。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    秋分節(jié)氣后,氣候漸涼,是胃病多發(fā)的時(shí)節(jié)。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感,此時(shí)應(yīng)特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘,能補(bǔ)中益氣,是暖胃佳品,宜多食。

    寒 露
    晨起行路莫貪早,掌摩后腰腎陽(yáng)發(fā)。
    擷來(lái)桂蕊做酒釀,暖身活血?dú)庾匀A。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    民諺有“立秋核桃白露梨,寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱祛燥、潤(rùn)肺化痰等功效,但柿子雖好也不要空腹食用,也不可多吃,一般一天最好不要超過(guò)一個(gè)。

    霜 降
    至此進(jìn)補(bǔ)最適宜,膏方對(duì)證好調(diào)理。
    大棗煲湯溫心脾,熱水洗臉冷洗鼻。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉,很多人以為是受涼引起的,但如果總是晨瀉便是要注意是不是腎陽(yáng)受損所致。可選用生姜、大棗等食材煲湯,還要注意腹部及下肢的保暖。

    立 冬
    姜末入餃溫三焦,餐后冬棗腸胃潤(rùn)。
    散寒來(lái)碗神仙粥,白果豬肚喘咳消。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    立冬節(jié)氣要注意防“五寒”:防頸寒,薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿,防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒,溫肺散寒來(lái)碗神仙粥,防腰寒,雙手搓腰腎陽(yáng)暖,防腳寒,家庭足浴賽靈丹。

    小 雪
    陽(yáng)升陰降勿多動(dòng),偏食辛辣內(nèi)火起。
    按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng),生吃蘿卜熟吃梨。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    小雪時(shí)節(jié)每天堅(jiān)持按摩太溪穴有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。平時(shí)不妨試著生吃蘿卜熟吃梨,吃蘿卜可清熱生津,涼血止血,化痰止咳;梨具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,熟吃可避免寒涼太過(guò)。

    大 雪
    睡前足浴暢血脈,晨起對(duì)足搓涌泉。
    舌頂上顎飲玉液,茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    大雪節(jié)氣可雙足對(duì)搓腳底涌泉穴以補(bǔ)腎,道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為,舌頂上腭時(shí),會(huì)有津液溢出,吞咽之有殺菌健脾胃的功效,熱茶蒸氣熏蒸雙目,有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。

    冬 至
    陰極之至陽(yáng)氣生,餃湯補(bǔ)益最相宜。
    搓揉耳廊凍瘡遠(yuǎn),額頸保暖邪難欺。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn),陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(zhǎng)的時(shí)機(jī),平時(shí)可吃點(diǎn)餃子。試試?yán)固岫夂湍Χ@三種按摩方法。

    小 寒
    氣血陽(yáng)虛皆難暖,棗芪燉湯阿膠添。
    內(nèi)服外治莫相忘,常灸氣海與關(guān)元。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    小寒節(jié)氣是比較冷的時(shí)間段,氣虛、陽(yáng)虛、血虛人群這個(gè)時(shí)候最怕冷。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖:氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽(yáng)虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯,血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

    大寒
    時(shí)逢臘八好食養(yǎng),五谷雜糧細(xì)熬粥。
    按揉太溪三陰交,斂陰護(hù)陽(yáng)無(wú)煩憂。

    養(yǎng)生要點(diǎn)
    大寒節(jié)氣是一年的最后一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)仍要注意防寒保暖,風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒。此時(shí)還可多按摩太溪穴、三陰交穴,以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。


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